StressWise® gedrag & slapen | beoordeling 9
Hulp bij slaapproblemen StressWise® Utrecht, vanaf €0 tot max. €180

Beter Slapen zonder stress met deskundige begeleiding, online of in Hilversum


Doe de cursus Beter Slapen

Zoek je hulp bij slaapproblemen? Heb je al van alles geprobeerd? Ontdek de cursus Beter Slapen van StressWise® Utrecht

Beter Slapen is een online basiscursus van zes weken waarbij je leert anders om te gaan met slaapproblemen en slapeloosheid. De Beter Slapen cursus is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en de ervaringen van vele mensen die worstelen met slaapproblemen. De slaapcoach van StressWise Utrecht helpt je o.a. bij positieve gedragsverandering en ontspanning. De cursus doe je samen met een groepje mensen die net als jij eindelijk eens beter willen slapen. Doe de Beter Slapen cursus eenvoudig online (zie agenda) of op onze locatie op de ‘s Gravelandseweg 65 in Hilversum. Je betaalt hiervoor tijdelijk niet meer dan €180. Als je wilt kun je ook individueel of met een maatje de online cursus volgen. Ontdek hier hoe je binnenkort weer beter slaapt.


Hulp bij slaapproblemen

In 6 weken beter slapen door positieve verandering. En twee keer terugkomen voor borging van je ‘slaaphygiëne’.

Gelukkig wordt het belang van goed slapen steeds meer erkend. Slaap is het fundament van een goede gezondheid. Zonder voldoende en/of goede slaap ga je vanzelf minder goed functioneren. Het heeft effect op je fysieke, mentale en emotionele gesteldheid. Heb je slaapproblemen? Wil je je leefstijl aanpassen? Begin dan nu met het aanpakken van je slaap. Als je goed slaapt snoep je minder en maak je makkelijker de keuze om te gaan bewegen. Ook ontspan je je beter en kun je beter met stress omgaan. De cursus van StressWise Utrecht laat je je stap voor stap beter slapen in zes wekelijkse lessen en twee terugkom momenten om ervoor te zorgen dat je nieuwe gezonde gewoonte blijvend is.


Cursus beter slapen, doe m nu

Beter Slapen: verander nu je leefstijl met begeleiding van onze deskundige.

Slapeloosheid is een groeiend probleem. Onze ‘snelle’ wijze van leven, sociale media en een 24-uurs economie zijn daar debet aan. Een slaapprobleem is niet aan te pakken door een wonderpilletje te slikken, rustgevende muziek op te zetten of een magisch kussen te kopen. Om je slaapproblemen goed aan te pakken heb je een aanpak op het gebied van gedrag en psychologie nodig. Dit kun je verwachten van onze cursus.

  • 6 sessies van 1,5 – 2,5 uur op een vast moment in de week en 2 extra bijeenkomsten
  • Je oefent nieuw gedrag en krijgt tips van onze slaapdeskundige én van je groepsgenoten
  • Je brengt wat je hebt geleerd direct in de praktijk
  • Je krijgt dagelijks een inspirerende e-mail van onze slaapdeskundige
  • Vanaf €0 tot maximaal €180 (afhankelijk van je vergoeding)
  • Als je online meedoet heb je een computer met internetverbinding nodig
Sluiten
Hulp bij slapeloosheid en slaapproblemen
10

“Ik heb ontzettend veel geleerd van Sijmen en van de fijne groep. Sijmen creëerde een veilige en accepterende sfeer. We deden goede oefeningen en er werd met goede vragen op dingen gereflecteerd. Ook de groep was bijzonder en open. Ik kijk er echt met een heel warm hart op terug. Heb veel geleerd en veel acceptatie/ liefde gevoeld!”

10

“Gwen was een erg fijne docente. Ze nam de tijd voor onze ervaringen en zat niet te streng op het vooraf bedachte programma. Ik voelde me op mijn gemak en gehoord. Ze legde duidelijk uit met praktijkvoorbeelden. Gemotiveerd om door te gaan met mindfulness.”

10

“Ik merk dat ik minder stress ervaar, beter dingen kan accepteren en minder oordeel. Dit geeft mij veel rust en ervaar ik als erg prettig. Ik kan iedereen deze cursus aanraden.”

8

“Na een paar wek n oefenen hervond ik mijn vermogen tot nachts doorslapen. Met behiulp van de begeleidende meditaties van Sijmen kreeg ik mijn malende gedachten terug in hun hok en hielden ze zich steeds vaker koest, zodat ik tenminste door kon slapen als ik s nachts wakker werd.”

8

“Hoe ervaar ik mijn dag of dit moment met acceptatie en zonder oordeel. Het mentale, de denkgeest, zien als een proces, iets dat komt en gaat. Meer bewust van de meerwaarde van luisteren naar je lichaam. Een gevoel van je mag er zijn zoals je bent.”

9

“Ik heb de 8 weekse training als leervol en leuk ervaren. Sijmen was een fijne trainer die op een prettige en veilige manier training gaf. Er was ruimte voor persoonlijke beleving en ervaringen. Ik heb geleerd om dichter bij mijzelf te komen, meer in het moment te leven en om minder te oordelen. Voor mij houdt de training na 8 weken niet op, maar neem ik lessen uit de training mee in mijn toekomstige dagelijkse leven.”

10

“Ik vond de cursus 'mindfulness' erg inzicht gevend. Ik heb gemerkt dat ik erg geneigd ben om te willen dat bepaalde gevoelens er niet zijn. Ik vond het mooi om te merken dat je een staat kan bereiken waarin alles er mag zijn. Het blijft oefenen daarmee, maar dat vind ik helemaal niet erg! Ook een erg prettige groep en goeie trainer, die ruimte gaf voor alles wat er was en ook doorvroeg.”

9

“De mindfulness training heeft mij het verschil laten zien (theorie) en voelen (oefeningen) tussen in gedachten verzonken zijn/ op de automatische piloot leven OF het bewust zijn in het moment. Waar ik begon met burnout klachten, angstaanvallen en in de modus van continue ‘aan’ staan zat, heb ik nu ervaren hoe ik mijzelf tot rust krijg. Hoe ik geniet van het NU, niet de hele tijd denk aan ‘wat moet ik zo doen, wat eten we vanavond, wat is de agenda van morgen’… Dit hoort er ook absoluut bij, maar niet 24/7. Met de momenten van rust (bewustzijn van het hier en nu), brengt mij dit kalmte en zijn in 8 weken de angstaanvallen en burnout klachten aanzienlijk minder. Het is geen wonderpil en vergt zelf veel oefening, maar deze manier van leven bevalt mij tot nu toe erg goed!”

10

“Deze training was heel fijn om aan deel te nemen. Ook heel goed te doen online, met alle begeleidende meditaties, bodyscans en andere oefeningen, kon ik vanuit huis makkelijk en comfortabel deelnemen zoals het voor mij goed voelde. Ik heb aan de oefeningen ook veel gehad, ik kon vrij snel deze in mijn dagelijks leven toepassen, oftewel je huiswerk opdrachten doen, alles uitproberen om vervolgens te ervaren wat goed bij me past, of wat bij het moment past. Daarbij kwam er meer bewustzijn van omgeving, focus en alle zintuigen kwamen weer meer naar boven, het ervaren van het hier en nu. Rust in mezelf vinden ook op de stressvolle momenten. Al wordt je misschien niet geheel rustig maar je leert er anders mee om te gaan, het mag zijn wat het is, en dat is voor dat moment goed. De mindfulness trainer Sijmen zorgde voor een relaxte sfeer, gevoel van veiligheid en vertrouwen om te delen wat je wilde. Zeer prettig hoe hij de oefeningen begeleide. Maar ook zijn ervaringen deelde. Open en eerlijk. Het mag zijn wat het is.”


Cursus Beter Slapen voor slaapproblemen

Onze collega Resia vertelt over onze cursus Beter Slapen.

Je hebt van alles geprobeerd en niets werkt echt. Overdag ben je al bezig met de nacht; hoe zal ik vannacht slapen en oh als het maar lukt want ik ben al zo moe! Zo wordt slaap al snel een ‘monster’ in je hoofd en raak je steeds verder af van slaap. Slaap vraagt immers ontspanning en overgave. Wat wel helpt is een integrale aanpak met de onderdelen leefstijl en ontspanning en omgaan met slaap-ondermijnende gedachten die je langere tijd volhoud. Stoppen met vechten en doen wat werkt verandering in je gedrag en leefstijl. Je zult je lekkerder voelen en vooral beter gaan slapen. Zonder stress. Het kan echt, ik heb het zelf ervaren.

Resia Bunnik, Slaapdeskundige, coach en mindfulness trainer


Hulp bij slaapproblemen

Meld je nu aan en doe gratis mee (afhankelijk van je vergoeding). Of doe mee voor €180 (zonder vergoeding).

Als je je nu aanmeldt voor Beter Slapen bij StressWise Utrecht (online of op onze locatie in Hilversum), betaal je maar €180. Als je recht hebt op een vergoeding betaal je wellicht nog minder. Neem nu contact op met StressWise Utrecht om te weten hoeveel je vergoed krijgt. Vul het onderstaande formulier in of bel ons.

Neem contact op
  • Online
  • Utrecht
  • Neem contact op
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Waarom zou ik een slaaptraining volgen en niet gewoon bij de huisarts een slaappilletje vragen?

De structurele oplossing van een slaapprobleem ligt altijd in een integrale aanpak. Zo’n aanpak omhelst tenminste aandacht voor leefstijl en slaap hygiëne, aandacht voor gedachten over slapen en aandacht voor ontspanning door het doen van aandacht- adem en lichamelijke oefeningen die het herstelsysteem in het lichaam ‘aanzetten’.
Een slaappil is een korte termijn oplossing. De slaapkwaliteit is met een slaappil niet goed en uiteindelijk heb je steeds meer nodig voor hetzelfde effect. Tot slot is het uiterst lastig om er weer vanaf te komen na langdurig gebruik.

Voor wie is slaapcoaching geschikt?

Voor iedereen die chronische slaapproblemen (primaire insomnia) heeft en geen slaapaandoening heeft (diagnose bij huisarts of slaapcentrum). Bij primaire insomnia heb je langer dan zes maanden minimaal drie nachten inslaap of doorslaapproblemen en ben je overdag moe of minder geconcentreerd.

Hoe ziet de slaaptraining eruit?

De slaaptraining bestaat uit zes sessies van 2,5 uur en twee ‘terugkom-sessies, na een maand en na zes maanden. In totaal gaat het om 20 uur. Iedere sessie bestaat uit slaapeducatie, coaching en oefeningen voor aandacht, adem en lichaam.

Krijg ik een vergoeding van mijn verzekering?

Nee, nog niet. Het slaapprogramma is vrij nieuw en daarmee komt het nog niet in aanmerking voor vergoeding.

Slaap onderzoek – Wie op middelbare leeftijd consistent kort slaapt, heeft zo’n 30 procent meer kans om later dementie te ontwikkelen

Vijftigers en zestigers die regelmatig zes uur of korter slapen per nacht, hebben meer kans op deze hersenziekte dan leeftijdsgenoten die zeven uur of langer slapen. Dit toont een Frans-Britse studie aan. De link tussen slaapduur en dementie was al gelegd, maar nog niet eerder zo overtuigend aangetoond. Vanaf 1985 hebben de onderzoekers zo’n achtduizend mensen gevolgd, gedurende dertig jaar . De studie verscheen gisteren in het vakblad Nature Communications.

Slaap onderzoek
De wetenschappers haakten voor dit onderzoek in op de Whitehall II-studie, een langlopend onderzoek onder meer dan 10.000 Britse ambtenaren. Hun gezondheid wordt regelmatig doorgelicht. Zo vulden bijna 8000 van hen meerdere malen vragenlijsten in over hun slaappatroon. Omdat zo’n enquête subjectieve resultaten kan geven, droeg de helft van die groep een tijdje een horloge dat gegevens over hun slaap opnam.

Met minder slaap meer kans op dementie
Van de bijna 8000 gevolgde personen ontwikkelden er 521 dementie, veelal na hun zeventigste. De proefpersonen die gemiddeld zo’n zeven uur per nacht maakten, hadden de kleinste kans op dementie. De korte slapers, met zo’n zes uur per nacht of minder, kregen juist vaker de diagnose. De onderzoekers concluderen: vijftigers, zestigers en zeventigers die consistent kort slapen, hebben zo’n 30 procent meer kans om dementie te ontwikkelen.

Kort slapen als risicofactor
“Deze studie brengt onze kennis over dementie en slaap een stap verder”, zegt Jurgen Claassen, klinisch geriater en onderzoeker aan het Radboudumc Nijmegen. “Het is een bevestiging dat slecht slapen een onafhankelijke risicofactor is.” Claassen was niet betrokken bij de studie. Het lastige is echter dat slecht slapen ook een eerste uiting van dementie kan zijn.

Kort slapen als oorzaak van dementie
De openstaande vraag was dus: krijg je dementie van langere tijd slecht slapen, of is slecht slapen een uiting van een beginnende hersenziekte? Deze studie maakt door de lange loopduur korte metten met die laatste hypothese, aldus Claassen. Een vijftiger die kort slaapt als eerste uiting van dementie, krijgt waarschijnlijk niet pas als zeventiger andere symptomen.

Slaaptekort
Zelf onderzocht Claassen wat slaaptekort op de korte termijn doet met de opbouw van de eiwitten amyloïd-beta en tau. De ziekte van Alzheimer gaat gepaard met toename van deze eiwitten in het hersenvocht. Na één slechte nacht vond Claassen verhoogde hoeveelheden amyloïd-beta in het hersenvocht van proefpersonen. Na meerdere verstoorde nachten steeg ook het tau-eiwit. Het idee is dat die eiwitten tijdens slaap minder worden aangemaakt of worden weggespoeld.

Omgevingsfactoren
Van een slecht nachtje krijg je natuurlijk geen dementie, zegt de arts, maar op de langere termijn kan het meespelen. Moeten vijftigers en zestigers die slecht slapen zich zorgen maken? Geen paniek, zegt Claassen, in het ontstaan van dementie spelen ook veel andere factoren een rol. Wetenschappers denken dat zo’n 30 procent van de gevallen van dementie kan worden voorkomen door leefstijlaanpassingen. In andere gevallen spelen genetische oorzaken en omgevingsfactoren een rol.

Beter slapen
Toch is beter slapen een belangrijk advies, zegt Claassen, “omdat het vele bewezen gezondheidseffecten heeft, bijvoorbeeld op hart- en vaatziekten, ook een risicofactor voor dementie.” Het zou goed zijn als er in de maatschappij meer aandacht komt voor goed slapen, zegt hij, bijvoorbeeld door aandacht voor bioritme en lichtvervuiling. Dan kunnen volgens hem “duizenden gevallen van dementie worden voorkomen”.

Bron: Elleke Bal, redactie wetenschap dagblad Trouw

Hulp nodig?
Kies je locatie